Přejít na sekci článku:
Kde hořčík najdete?
zdroj: shutterstock.com
Ořechy a semínka – zejména mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka. Obohatí také vaše tělo nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro krásnou pleť, správnou funkci mozku a vůbec zdraví celého organismu.
Čokoláda – nebo přesněji kakao. Vybírejte si proto čokoládu s vysokým podílem kakaa nebo vyzkoušejte nepražené kakaové boby.
Špenát – dodá navíc i karotenoidy, které vám kromě pleti zlepší i zrak.
Pomeranče – vám navíc doplní i vápník, vitamin C a kyselinu listovou.
Fíky – pozvednou hladinu magnesia v organismu a také zkvalitní střevní peristaltiku.
Banány – vám jako bonus vylepší i náladu a pomůžou zmírnit depresi. Jsou totiž bohaté na tryptophan, protein, který se v těle přetváří na serotonin – hormon štěstí.
Datle – nejlepší jsou sušené, protože ty mají koncentrovanější obsah hořčíku, mědi, železa a vitaminu B3.
Maliny a ostružiny – kromě hořčíku jsou bohaté i na antioxidanty, které zpomalí stárnutí vašeho těla.
Mořské řasy – mimo hořčík vás zásobí také vápníkem, fosforem a jódem, který vám může být nápomocný při problémech se štítnou žlázou.
Zloději, kteří nás okrádají o hořčík
Stres – ve stresu stoupá spotřeba hořčíku, protože je potřebný pro přenos nervových vzruchů.
Menstruace – dochází k jeho zvýšené spotřebě hlavně při bolestivých měsíčkách. Zmírňuje totiž bolestivé stahy dělohy.
Těhotenství, kojení – během tohoto období má žena až trojnásobnou spotřebu vitaminů a minerálních látek.
Drastické diety a nízká váha – drastické diety ochuzují organismus nejen o přísun hořčíku, ale i dalších makro i mikro živin.
Alkohol – zvyšuje vylučování hořčíku z organismu. Jeho nedostatek je také jednou z příčin neustálého podráždění u alkoholiků.
Nedostatek vitaminu B6 – vitamin B6 je důležitý pro vstřebávání a využití hořčíku.
Nadbytek vápníku a kyseliny šťavelové – při tomto stavu se vyplavuje z organismu nadměrné množství hořčíku, které se snaží obě tyto živiny naředit a zabránit tomu, aby se usazovaly ve formě ledvinových či žlučníkových kamenů.
Nadměrná spotřeba živočišných produktů – nadbytek živočišných bílkovin a tuků zhoršuje vstřebávání hořčíku a jeho následnou využitelnost.
Užívání hormonální antikoncepce – zvýšená hladina ženských hormonů má na svědomí nejen úbytek hořčíku, ale i dalších minerálů i vitaminů.
Přehnaná pohybová aktivita – pokud máte náročné sportovní tréninky, doplňujte ztracené vitaminy a minerály po výkonu iontovým nápojem.