zdroj: Shutterstock
Letní grilovačky. Všichni to známe. Sejdou se přátelé, sousedi, rodina a pospolu připraví na grilu skvělé šťavnaté steaky, grilované sýry, klobásky a vše, po čem se Vám v létě sbíhají sliny. No jo, ale co na to naše tělo? K lahodnému steaku totiž většinou patří i nějaká nezdravá omáčka, pivo a další kalorické bomby. A protože nám je jasné, že se takovýmto radovánkám v létě nikdo nevyhneme (a asi ani vyhnout nechceme), připravili jsme si pro Vás pár tipů, jak kulturu grilovaček vybalancovat a tělu trochu ulehčit.
Hydratace a pohyb
Hydratace na prvním místě
Pro správnou funkci organismu je hydratace klíčová. Pijte dostatek vody, ideálně s citronem, který podpoří detoxikaci. Vhodné jsou také bylinkové čaje, například s mátou nebo zázvorem. Z těch si, mimochodem, můžete udělat i osvěžující letní limonádu. A pokud máte s problém s dodržováním pitného režimu, zkuste si jej zpříjemnit nějakou pěknou nádobou na pití, která Vás bude k pití více motivovat.
Pravidelný pohyb
Co by to bylo za zdravé tipy, kdyby nepřišla řeč na pohyb. I když zde je to myšleno se špetkou humoru, je to i tak pravda. Naše těla jsou uzpůsobena a stvořena k tomu, aby se hýbala, a dnešní doba, kdy má každý druhý člověk sedavé zaměstnání, nám v tom moc nepomáhá. Zaměřme se tedy na to, abychom to, co děláme a co jíme náležitě našemu tělu kompenzovali adekvátním pohybem. Protože i rychlá chůze se počítá a Vaše tělo Vám za ty dvě zastávky, co nepojedete tramvají, poděkuje.
Zaměřte se na sezónní plody
Čerstvé sezónní ovoce a zelenina
Letní období je pro tento tip velmi výhodné, protože mnohým lidem roste ovoce i zelenina na zahrádkách. Pokuste se tedy zařadit do svého jídelníčku co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny. Melouny, okurky a bobule jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů a navíc podporují vyplavování toxinů z těla. V létě máme tendenci jíst čerstvé ovoce velmi často, i když ho někdy můžeme mít touhu vyměnit za nezdravé zmrzliny. Neodpírejte si je, ale ovoce v jídelníčku určitě ponechte. A pokud chcete být i v tomto ohledu svědomití, můžete si zkusit vyrobit vlastní osvěžující zmrzliny doma, ze surovin, které v sobě neobsahují zbytečná éčka a konzervanty.
Freshe, smoothies a čerstvé šťávy
Pokud patříte do skupiny lidí, kteří mají ovoce a zeleniny na zahrádce přehršel, je tento bod jako stvořený pro Vás. Domácí smoothie a čerstvé šťávy jsou totiž výborným způsobem, jak tělu dodat potřebné živiny a zároveň jej pročistit. Určitě vyzkoušejte kombinace zelené zeleniny, jablek a citronu nebo zázvoru. Výborným zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů jsou i superpotraviny v prášku, které můžete snadno do svých smoothies přimíchat a posunout je tak ještě o další level výš.
Co ještě pomůže
Omezte alkohol a nezdravá jídla
Samozřejmě že propečený steak se bez zapití pivem většinou neobejde. Nicméně alkohol a cukry zatěžují játra a zpomalují detoxikační procesy. Zkuste proto během běžných dnů nahraďte sladké nápoje a alkohol přírodními šťávami nebo vodou s čerstvým ovocem. A co se nezdravých a tučných jídel týče tak je to to stejné co s alkoholem. Samozřejmě že dát si jednou za čas nějakou tu nezdravou pochutinu není nic proti ničemu, ale mít mimo to zaběhlý vyvážený jídelníček je také důležité.
Dostatek spánku
Dostatek kvalitního spánku je pro regeneraci těla zásadní. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřejte si čas na odpočinek. Nejen že se budete po kvalitním odpočinku cítit mentálně lépe, ale zároveň Vaše tělo bude mít čas na regeneraci a načerpání nových sil.