zdroj: Shutterstock
Všichni to známe. Zima je někdy vlezavá nejen kvůli svému chladnému počasí, ale také kvůli tmě, která ráno ne a ne odejít a odpoledne neúprosně brzy přichází. I když se to nemusí zdát, i toto může mít vliv na to, jak se cítíme a kolik energie máme. Proto se pojďme podívat na několik pomocníků, kteří nám pomohou před příchodem jara energii doplnit!
Vitaminy jsou základ
V zimních měsících, kdy se teploty snižují a dny jsou krátké, je důležité poskytnout našemu tělu potřebnou energii a podporu imunitního systému. Existují ale potraviny, které mohou být pro lidský organismus obzvláště prospěšné ať už ve své přirozené formě nebo ve formě doplňků stravy. Klíčem k udržení vitality a správné hladiny energie je totiž správná strava obsahující klíčové živiny pro naše tělo. Jedním z klíčových prvků, který může dodat energii a podporovat tělesnou odolnost, je vitamín C. Vitamín C, který je obsažen v citrusových plodech, napomáhá k syntéze energie v buněčných mitochondriích. Tento antioxidant hraje důležitou roli v posilování imunitního systému a boji proti nachlazení. Zelená listová zelenina, jako třeba špenát, poskytuje dále i hojnost železa, které podporuje transport kyslíku v krvi a zabraňuje únavě. Doporučujeme tedy zařadit do jídelníčku různorodou paletu ovoce a zeleniny.
Více zrn je vždycky lepší
Celozrnné potraviny, jako jsou hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, obsahují komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy obsažené v celozrnných potravinách mají klíčový vliv na regulaci hladiny cukru v krvi. Na rozdíl od takzvaných "rychlých sacharidů", které mohou způsobit prudké stoupání a pád hladiny cukru, komplexní sacharidy se tráví pomaleji, udržují stabilní hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobý zdroj energie. Dále, celozrnné produkty jsou bohatým zdrojem vlákniny, což má významný vliv na trávicí systém. Vláknina podporuje správné trávení, pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru a zabraňuje kolísáním hmotnosti. Zajištění dostatečného množství vlákniny ve stravě může přispět k celkovému pocitu vitality a pohody. Kombinace "různězrnných" potravin, jako je například pohanka, ječmen nebo quinoa, zajišťuje, že tělo získává širokou škálu nutričních látek.
Rybí tuk, alfa i omega
Omega-3 mastné kyseliny jsou dalším důležitým prvkem, který byste neměli opomenout pro dostatečnou dávku energie. Věhlasně známý rybí oleje představují vynikající zdroj omega-3 mastných kyselin, což jsou esenciální tuky nezbytné pro optimální funkci těla a celkovou vitalitu. Dvě klíčové omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybích olejích jsou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). EPA a DHA hrají klíčovou roli v podpoře kognitivních funkcí, což znamená, že mají pozitivní vliv na mozkovou činnost a duševní pohodu. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování buněk v mozku a nervovém systému, což může přispívat i ke zlepšení koncentrace a paměti. Je tedy dobré začlenit do svého jídelníčku rybí oleje, a to buď konzumací rybích pokrmů, jako jsou losos, makrela nebo sardinky, nebo případně prostřednictvím kvalitních doplňků stravy obsahujících omega-3 mastné kyseliny.